Betain - Vad är det och hur används det?

Betain, även kallat trimetylglycin (TMG), är ett ämne som finns naturligt i bland annat rödbetor, spenat, spannmål och skaldjur. Men vad är betain egentligen, och varför används betain som kosttillskott? Här går vi igenom vad betain är, var det finns naturligt och hur det används i samband med träning.

Betain som kosttillskott

Betain används som kosttillskott framför allt av personer som tränar och är intresserade av prestation. Betain förekommer bland annat i vissa prestationsinriktade kosttillskott och kan även tas som ett enskilt tillskott. Intresset för betain inom träning har framför allt handlat om hur ämnet kan passa in i en kost- och träningsrutin. Om du funderar på att använda betain är det därför bra att känna till vad ämnet är, hur det förekommer naturligt och hur betaintillskott vanligtvis används.

Var finns betain naturligt?

Betain finns naturligt i flera olika livsmedel. Rödbetor är en av de mest kända källorna, men betain förekommer även i bland annat spenat, vete och andra spannmålsprodukter samt skaldjur. Hur mycket betain ett livsmedel innehåller varierar beroende på livsmedel och mängd. Betain kan även tillföras genom kosttillskott, där trimetylglycin (TMG) är den form som vanligtvis avses. För den som redan får i sig betain genom kosten kan ett tillskott vara ett sätt att komplettera det dagliga intaget.

Betain och träning

Betain har blivit populärt inom träningsvärlden, framför allt bland personer som ägnar sig åt styrketräning och annan prestationsinriktad träning. Intresset kretsar bland annat kring betains roll i kroppens naturliga processer och hur ämnet kan passa in i samband med träning. Betain förekommer därför i olika kosttillskott för träning och kan användas som en del av en genomtänkt kost- och träningsrutin. För den som tränar regelbundet är det dock helheten som spelar störst roll, tillräckligt med energi och protein, bra träningsupplägg och återhämtning är grunden.

Hur används betain?

Betain kan tas som ett enskilt kosttillskott eller som en del av en produkt med flera ingredienser. Hur betain används beror därför på vilken produkt det ingår i och vilken mängd betain produkten innehåller. Följ alltid doseringsanvisningen på den aktuella produkten och se kosttillskott som ett komplement till den vanliga kosten.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler