Får du i dig tillräckligt med protein?

För dig som tränar är protein en viktig komponent för både återhämtning och för att bidra till muskeluppbyggnad. För att säkerställa att du når ditt dagliga proteinintag kan kosttillskott vara ett bra komplement till din kost. Protein är ett av kroppens mest essentiella näringsämnen och viktigt för att bibehålla en stark och frisk kropp.

Hur mycket protein behöver du per dag?

Hur mycket protein du behöver per dag beror på din kroppsvikt, aktivitetsnivå och träningsmål. Generellt rekommenderas att aktiva personer intar 1,2–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Om du tränar intensivt eller bygger muskler kan ett högre proteinintag hjälpa till att stödja muskelreparation och tillväxt. Det är viktigt att anpassa ditt proteinintag efter din livsstil och behov för att optimera dina resultat.

Varför är vassleprotein så populärt?

Vassleprotein är populärt tack vare dess höga biologiska värde och snabba upptag i kroppen, vilket gör det idealiskt efter träning för att främja muskelåterhämtning och tillväxt. Det är också lätt att blanda i shakes och mat vilket gör det till ett bekvämt och mångsidigt proteintillskott. Dessutom är vassleprotein känt för sina goda smaker och höga proteinhalt, vilket gör det till ett favoritalternativ bland personer som tränar.

När ska man ta protein för bästa resultat?

För bästa resultat bör du ta protein direkt efter träning när kroppen behöver det som mest för muskelreparation och återhämtning. Ett proteinintag inom 30–60 minuter efter passet ger musklerna de aminosyror som behövs för att bygga och reparera skadad muskelvävnad. Du kan också sprida ut proteinintaget över dagen, till exempel med proteinrika måltider och mellanmål för att ge kroppen en konstant tillgång till protein och maximera muskeluppbyggnaden.

Vilket proteintillskott passar dig bäst?

Valet av proteintillskott beror på dina individuella mål, kostvanor och träningsrutiner. Om du letar efter snabb återhämtning och muskeluppbyggnad efter träning kan vassleprotein vara det bästa alternativet, tack vare dess snabba upptagning. För dem som vill ha en långvarig proteinkälla som mättar under längre tid, som vid frukost eller innan sänggående kan kasein vara mer lämpligt. Om du föredrar en lätt och fruktig dryck kan Clear Whey vara det perfekta valet för dig. För aktiva individer på språng är proteinbarer och färdiga proteinshakes en bekväm lösning för att snabbt få i sig protein.

Våra bästa protein

Att välja rätt proteintillskott är en viktig del för att stödja din träning och maximera återhämtningen. Med så många alternativ på marknaden kan det vara svårt att veta vilket protein som passar dina behov bäst. Oavsett om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt proteinintag på eller ett alternativ för långsam frisättning, finns det en lösning för alla. Här är några av våra högkvalitativa proteintillskott som hjälper dig att optimera dina träningsresultat.

Body Science Whey 100%

Body Science Whey 100% är ett av de mest populära vassleproteinerna på marknaden. Med en proteinhalt på ca 23 gram per portion är det ett utmärkt val för dig som vill få i dig protein efter träningen eller på morgonen. Det kan enkelt blandas i gröten eller drickas som en shake för snabb muskelreparation. Dessutom är det välsmakande och ett perfekt tillskott för dig som tränar hårt och vill maximera din återhämtning.

Body Science Clear Whey

Body Science Clear Whey är en lätt och uppfriskande proteindryck som ger 20 gram protein per portion. Den klara konsistensen gör den till en perfekt törstsläckare efter ett träningspass. Tillsätt några isbitar och njut av en svalkande, proteinrik dryck som hjälper till att återställa musklerna och bygga styrka.

Body Science Casein

Letar du efter ett mättande och proteinrikt mellanmål? Body Science Casein innehåller ca 24 gram protein per portion och är ett perfekt val för frukost, mellanmål eller kvällsmål. Caseinprotein absorberas långsamt i kroppen, vilket gör det till en bra shake innan läggdags för att främja muskelåterhämtning under natten. Dessutom kan du göra en läcker proteinpudding som ett hälsosamt dessertalternativ.

XLNT Sports Protein Milkshake

Om du letar efter en färdigblandad proteindryck, då är XLNT Sports Protein Milkshake ett perfekt alternativ. Varje förpackning innehåller 21 gram protein, är sockerfri och kalorisnål men smakar ändå otroligt gott. Denna proteinshake är enkel att ta med på språng och passar perfekt som ett snabbt och smidigt mellanmål efter träningen.

XLNT Sports Protein Bar / Body Science Protein Bar

För dig som behöver ett snabbt och nyttigt snacks är XLNT Sports Protein Bar, ett utmärkt val. Den är fylld med 15 gram protein och har en fantastisk chokladbrownie-smak. Perfekt att ha med sig i väskan när du är på språng eller som ett hälsosamt alternativ till godis. Önskar du istället en mjukare proteinbar i flera smaker är Body Science Protein Bar ett bra alternativ.

Fördelarna med att få i sig tillräckligt med protein

Att få i sig rätt mängd protein dagligen är viktigt för att nå dina träningsmål. Proteintillskott hjälper till att stötta din kropp i muskelreparation, främja tillväxt av muskelmassa samt påskynda återhämtningen efter intensiva träningspass. Genom att inkludera dessa högkvalitativa proteinkällor i din dagliga rutin kan du säkerställa att du når ditt proteinbehov och optimerar dina resultat.

Så kombinerar du protein med en balanserad kost

Att kombinera protein med en balanserad kost är också viktigt för att uppnå dina träningsresultat och främja en god hälsa. Genom att inkludera en variation av proteinrika livsmedel, såsom magert kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter säkerställer du att din kropp får de nödvändiga aminosyrorna den behöver för muskeltillväxt och reparation. Det är också viktigt att komplettera ditt proteinintag med kolhydrater och hälsosamma fetter, det ger energi och stödjer kroppens funktioner. Genom att planera måltider som inkluderar en balanserad kombination av dessa näringsämnen kan du maximera din prestation och återhämtning.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Lårcurl – Teknik och tips

Lateral raises – Teknik och tips

Hack squat – Teknik och tips