Tio enkla tips för att öka din träningsmotivation

Träning gynnar vår fysik och vårt psyke på mängder av vis, alla har hört det – det är viktigt att träna. Men ibland är det lättare sagt än gjort. Oavsett om det handlar om att hitta tillbaka till träningen eller om att komma igång för första gången så kommer här våra bästa tips för att hitta motivation och glädje inför din träning!

Sätt upp ett mål

Vad vill du med träningen och hur ska du uppnå ditt mål? Ta dig en funderare för att ta reda på vad du verkligen vill och behöver för att må bättre. Vill du bli piggare, starkare, hitta självförtroendet, sova bättre, gå upp eller ned i vikt, osv. Påminn dig själv regelbundet om varför du började och vad du strävar efter att uppnå. Detta kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe, även när du möter motgångar eller känner dig trött.

Håll ut

Att skapa en ny vana tar lite tid. Det kommer med största sannolikhet vara kämpigt stundtals, men det kommer också att vända och bli lättare. Genom att vara konsekvent och fortsätta trots tillfälliga hinder, kommer det snart att bli lättare och mer automatiskt. Kom ihåg att små framsteg är viktiga och ge dig själv en klapp på axeln för dem. Med tiden kommer din nya rutin att bli en del av din vardag, och du kommer att märka att det känns enklare och mer naturligt.

Sätt ihop en bra spellista

Har du svårt att själv hitta musik som är peppande nog, då finns MM Sports Träningslista! Om du vill ha mer att välja på, sök efter work-out playlists på internet eller fråga dina vänner vad de lyssnar på medan de tränar!

Hitta en träningsform som du tycker är rolig

Alla kan inte älska löpning eller att gymma, välj inte något som du inte gillar. Hitta din grej, träning kommer i oändliga variationer! Det viktigaste är att du hittar en träningsform som du faktiskt tycker om och ser fram emot att göra. Om du tvingar dig själv att göra något du inte gillar, kommer det att vara mycket svårare att upprätthålla din träningsrutin. Utforska istället de många alternativ som finns tillgängliga. Du kanske tycker om att delta i gruppträningspass, spela padel, simma, eller upptäcka ett utegym nära dig. Om du föredrar att träna hemma, finns det massor av effektiva hemmaträningsalternativ att välja mellan. Genom att välja en träningsform som du finner rolig och inspirerande kommer du inte bara att förbättra din hälsa, utan också göra träningen till en naturlig och positiv del av din vardag.

Använd dig av sociala medier

För dig som är nybörjare på gymmet eller vill börja träna hemma, hitta inspiration på sociala medier! Det finns massvis av konton som ger tips på övningar samt illustrerar hur de ska utföras, såväl i hemmet som bland maskinerna på gymmet.

Planera din träning inför varje vecka

Gör upp en rimlig planering och skriv ner dina pass i kalendern, precis som du skulle göra med andra viktiga möten eller åtaganden. Genom att planera in träningen på förhand och ge den en självklar plats i ditt schema, blir det lättare att prioritera och faktiskt genomföra dina pass. Att bara ha träningen i bakhuvudet som något du ska ”försöka hinna med” leder ofta till att det skjuts upp eller faller bort helt. Var realistisk med hur många pass du kan klämma in under veckan, och sätt upp tydliga mål för varje pass. När du ser din träning som en viktig del av din dagliga rutin blir det enklare att hålla motivationen uppe och hålla fast vid dina mål.

Tillåt dig själv sämre dagar

Man kan inte vara på topp jämt och det är helt naturligt. Vissa dagar kommer du att känna dig stark och motiverad, medan andra dagar kan kännas som en kamp bara att ta dig till träningen. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och vara flexibel med dina förväntningar. Om du känner dig trött eller sliten kan det vara bättre att skala ner intensiteten eller ta en vilodag, istället för att pressa dig själv för hårt och riskera skador. Återhämtning är en viktig del av träningsprocessen, och att respektera kroppens signaler hjälper dig att hålla kontinuitet och undvika bakslag.

Belöna dig själv när du uppnår dina delmål

Att fira dina framgångar, oavsett hur små de kan verka, är en viktig del av din träningsresa. Det är lätt att fastna i att jaga nästa mål, men genom att stanna upp och erkänna dina prestationer – vare sig det handlar om att du klarat av ett extra träningspass, ökat vikterna eller bara hållit igång din rutin – bygger du upp ditt självförtroende och motivation. Belöna dig själv på ett sätt som känns meningsfullt för dig, det kan vara allt från en vilodag eller att unna dig något du länge velat ha. Var stolt över dina steg framåt!

Köp snygga träningskläder

Det blir alltid lite enklare att ta sig till träningen om man känner sig snygg och framför allt bekväm. Unna dig bra träningsskor och träningskläder, prioritera din nya hobby på det sätt den är värd!

Hitta någon att träna med och sporra varandra

På så sätt kan du kombinera nytta med nöje – träning med umgänge! Perfekt när man känner att tiden inte räcker till. Att ha en träningspartner gör det dessutom svårare för dig att dra dig ur när du hellre stannar hemma!

Motivera dig själv med att minnas att det SKA vara ansträngande att träna. Du blir lite bättre för varje gång, många bäckar små! Glöm inte det.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Tio regler för mer muskler

Bli starkare direkt

Dina bästa övningar för hemmaträning