Tricep pushdown – Teknik och tips

Tricep pushdown är en bra tricepsövning för att isolera och stärka tricepsmusklerna som sitter på baksidan av överarmen. Precis som i andra isoleringsövningar kan du med tricep pushdown fokusera på att maximera muskelkontraktionen utan att behöva oroa dig för balans eller stabilisering vilket gör det enklare att rikta in sig på rätt muskler. Denna övning är särskilt effektiv för att bygga styrka och definition i triceps och den kan enkelt anpassas till olika träningsnivåer med hjälp av en kabelmaskin, som brukar finnas på de flesta gym.

Tricep pushdown teknik

För att utföra tricep pushdown med korrekt teknik, så att du ska få ut maximal effekt av övningen kan du följa dessa steg:

• Startposition: Stå upp vid en kabelmaskin med ett handtag fäst högre upp. Greppa handtaget i ett överhandsgrepp med händerna något smalare än axelbrett isär. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och med något böjda knän för att bibehålla stabilitet. Håll överkroppen rak och dra in magen för att aktivera bålmusklerna.

• Kroppshållning: Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt eller bakåt under hela rörelsens gång. Fokusera på att hålla armbågarna nära kroppen och försök förhindra att de rör sig fram och tillbaka.

• Kontrollerad rörelse: Börja rörelsen genom att trycka ned handtaget mot låren, samtidigt som du aktiverar tricepsmusklerna. Sträck ut armarna helt när handtaget når bottenläge. Tänk på att inte använda för mycket vikt som kan leda till att du svänger med överkroppen eller använder momentum för att utföra övningen.

• Återgå till startposition: Kontrollera rörelsen när du långsamt återvänder till startpositionen. Håll en konstant spänning i tricepsmusklerna och undvik att släppa ut vikten för snabbt.

• Jämnt tempo: Utför varje repetition i ett jämnt och kontrollerat tempo. Det säkerställer att tricepsmusklerna aktiveras genom hela rörelsen vilket bidrar till bättre muskelutveckling och styrka. 

Muskler som tränas när du utför tricep pushdown

Tricep pushdown är en effektiv övning som fokuserar på att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, med särskilt fokus på triceps. De primära musklerna som aktiveras under tricep pushdown är triceps brachii som arbetar för att sträcka ut armen vid armbågen och är viktig för att utveckla styrka och definition i baksidan av överarmen. Utöver triceps engagerar tricep pushdown också de stabiliserande musklerna i överkroppen såsom axelmusklerna och rotatorkuffen, som hjälper till att stabilisera axeln under rörelsen. Dessutom aktiveras bålmusklerna då de arbetar för att bibehålla en stabil och kontrollerad hållning under övningen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hantelpress – Teknik och tips

Latsdrag – Teknik och tips

Militärpress – Teknik och tips